الأسلوب العلمى للتدريب الحديث

علم كمال الأجسام بما فيه التدريب الحديث فى كمال الأجسام و اللياقة البدنية و التمثيل الغذائى و علم التشريح

مكملات غذائية

قائمة لجميع البروتينات والمكملات الغذائية الخاصة بلاعبى كمال الأجسام

البومات صور

أقوى الصور القديمة والحديثة لأبطال كمال الأجسام

شرح المنتجات

شرح لجميع المنتجات والبروتينات الخاصة بلاعبى كمال الأجسام

تمارين وتغذيه

أنظمه متعددة فى كافة مجالات التمارين والتغذيه الخاصة بلاعب كمال الأجسام

Custom Search

الثلاثاء، 14 فبراير، 2017

التنفس أثناء التمرين فى كمال الاجسام

التنفس أثناء التمرين للاعب كمال الأجسام
التنفس أثناء التمرين فى كمال الاجسام

يعتبر الجهاز التنفسى أحد الاجهزة الحيوية الهامه فى جسم الانسان ومن المعروف انه أثناء النشاط البدنى تحتاج العضلات لكى تقوم بوظائفها الحيويه الى المواد الغذائية والاكسجين وكذلك التخلص من ثانى اكسيد الكربون ولما كانت وظيفة الجهاز التنفسى الرئيسية هى تمد جميع انسجة الجسم بالاكسجين اللازم وتخليصها من ثانى اكسيد الكربون الناتج من عملية التمثيل الغذائى ولما كانت جميع اجهزة الجسم الحيوية تعمل كوحدة واحدة لذا تهدف جميع التغيرات التى تؤثر فى الجهاز التنفسى فى التدريب الى ضمان قيام العضلات بوظيفتها فى ظروف ملائمة لكى تساعدها على القيام بالجهد والحركة ولذلك يلعب كل من الجهاز الدورى والتنفسى دورا اساسيا فى هذه العمليه وبما ان الجهاز التنفسى وثيق الصله بالجهاز الدورى فانه يحدث به عدة تغيرات لتساعد الجسم على مواجهة الزياده الطارئه فى نشاطه وهذه التغيرات هى :
1- زيادة السعه الحيويه .
2- زيادة تهوية الرئتين أثناء التدريب .
3- سرعة وعمق التنفس . 

1- زيادة السعة الحيوية  v ital capacity :
يتكيف الجهاز التنفسى وتزداد مقدرته الحيويه عن طريق التدريب المستمر حتى تصل فى الرياضى اللائق بدنيا من 4.5 الى 5.5 لتر وتتوقف الزيادة على مدى استخدام التنفس فى اداء المجهود الرياضى .
ويؤدى التدريب المستمر فى العاب القوة والسباحة والتجديف الى زيادة السعة الحيوية عن طريق تطور عضلات الجهاز التنفسى وقد تصل فى بعض الاحيان عند الرياضيين من 6 - 7 لتر .

لذلك تجد ان لدى الرياضيين المقدرة على اداء الالعاب التى تحتاج الى كمية اكبر من الاكسجين لمدة أطول بكثير من الرجل الغير رياضى .

وذلك لمقدرة الرياضى على امتصاص الأكسجين بمعدل يفوق الغير رياضى 4 او 5 مرات وتكون السعة الحيوية للرئتين عند الشخص الطبيعى السليم الذى لم يمارس النشاط الرياضى 3 - 4 مرات .

والسعة الحيويه للرئتين تبين وتوضح لمدرب كمال الاجسام الى أى حد ممكن ان يستغل إمكانية اللاعب الفسيولوجية حيث ان معظم اللاعبين الذين يتمتعون بسعه حيويه كبيره يصبحون رياضيون على مستوى عالى ويحرزون تقدما ملموسا فى تلك الالعاب . والانشطة الرياضية التى تلعب فيها التنفس دورا هاما كالسباحة والعاب القوة والملاكمة .

2- زيادة تهوية الرئتين أثناء التمرين : 
تتناسب شدة الرئة مع شدة التدريب , يحدث أثناء تدريب زيادة سريعة فى تهوية الرئتين . يليها ارتفاع تدريجى فى التهوية ثم يصل الارتفاع الى درجة حالة اتزان تزويد الاكسجين فى العضلات .
وتعتمد مرحلة الاتزان هذه على عدة عوامل منها السن والجنس ودرجة اللياقة وكمية الجهد المبذول .
وفى أثناء حالة الاتزان يحدث ما يسمى نقص الأكسجين وذلك لان كمية الاكسجين اللازمة لحركة العضلات تكون أكثر بكثير مما تستطيع الرئتين والدورة الدموية مد العضلات به .
ويعوض هذا النقص أثناء فترة الاسترداد على كمية الاكسجين اللازمة لسد النقص .

3- زيادة سرعة التنفس وعمق التنفس أثناء التدريب :
من المرغوب فيه زيادة عمق التنفس أثناء التدريب فى كمال الأجسام وليس سرعته لان سرعة التنفس تؤدى الى نقص الضغط الجزئى للاكسجين فى الرئة وبالتالى فى الدم وهذا يؤدى الى نقص الاكسجين فى الانسجة مما يؤدى الى تحويل عمليه التمثيل الغذائى فى العضلات الى المرحلة اللاهوائية وما ينتج عنها من تراكم حامض الكربونيك .
وتعتمد قدرة الانسان على انتاج الطاقة اللازمة لتشغيل العضلات على الاكسجين وتسمى هذه القدرة بقدرة الانسان الهوائية .

وتعتمد استخدام الأنسجة للاكسجين على عدة عوامل :
1- تهوية الرئتين .
2- قدرة الدم ( الهيموجلوبين ) على نقل الأكسجين .
3- دورة الدم فى العضلات اثناء تأدية الحركة .
4- سعة القلب .
5- انتشار الغازات خلال جدران الحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية .
6- انتشار الغازات من الشعيرات الدموية الى الخلايا .
7- قدرة الخلايا على استخدام الأكسجين .

الخميس، 9 فبراير، 2017

الأسس العامه لتحديد الحالة التدريبية فى كمال الاجسام

الأسس العامه لتحديد الحالة التدريبية فى كمال الأجسام :
الحالة التدريبية فى كمال الاجسام 

1- تلعب الطرق المركبه للاختبارات الطبيه الدور الحاسم فى تحديد الحالة التدريبيه والوظيفية لذا يجب تأدية بعض الاختبارات ذات المؤشرات والدلالات الواضحه ومن المعروف ان الاختبارات ذات الجانب الواحد تؤدى الى نتائج خاطئه فى معظم الأحوال .

2- وضع الخصائص المميزه لنوع النشاط الممارس فى الاعتبار عند أختبار طرق الفحوص الطبية .

* فى حالة الأنشطه المتميزه بالجلد يتم اختبار الجهاز الدورى والجهاز التنفسى .
* فى حالة الأنشطه المتميزه بسمة السرعة والقوة وصعوبة التكنيك يراعى فيها أختبار الجهاز العصبى المركزى , المحللات والمستقبلات الحسية والحركية - الجهاز العضلى العصبى .
* فى حالة المسابقات الواقعه بين النوعين السابقين يراعى فيها اختبارات التنفس الخارجى - الدين الأكسجينى - الجهاز الدورى - الجهاز العصبى المركزى - المحللات الحسيه والحركيه - الجهاز العضلى العصبى .

3- تجرى الاختبارات فى حالة الراحه وكذلك خلال أداء الأحمال البدنية التدريبية وخلال المسابقات .

4- يتم تقييم الحالة التدريبية للاعب كمال الأجسام بصفه فردية مع إدخال الحالة الصحية - العمر الجنس - الحالة الوظيفيه لكل رياضى على حده .

5- لا يجب ان تقارن نتائج الفحوص والأحتبارات الخاصة برياضى بالمتوسطات الحسابية للاعبين الآخرين فحسب , بل يجب أن تقارن أيضا بمتغيرات اللاعب نفسه فى أحسن حالاته .

6- الملاحظة الديناميكية (المتكرره) فى ظروف اختياريه واحده وثابته , حيث يكون الحكم على الحاله التدريبيه للاعب كمال الاجسام الناتج من اجراء الاختبارات لمرة واحدة أو أو أختبارات عرضية يعتبر غير دقيقا بالمرة .
     
ولذلك فمن الضرورى اجراء ملاحظة ودراسة مستمرة لنتائج الأختبارات والفحوص الطبية والتى يجب أن تؤدى فى بداية ونهاية الفترة الأعدادية وكذلك قبل المسابقات الأساسية للموسم التدريبى .
     
لذا يجب أن تجرى الملاحظة الطبية والتربوية وكذلك الأختبارات على فترات زمنية واحدة فى ظرف واحد . 





الخميس، 26 يناير، 2017

أسرارالنجاح فى لعبة كمال الأجسام

أسرار النجاح فى لعبة كمال الأجسام
أسرارالنجاح فى لعبة كمال الأجسام

القوة : 
ونقصد هنا القوة الذهنية بمعنى انه كام يوم كنت بتروح الجيم وانت تعبان ومش فى الحالة بتاعتك ونذكر هنا المقوله الشهيرة انه مفيش تمرين سيىء وانما فى تمرين متلعبش او كسلت وقعدت فى البيت وهو ده السيىء . حاول تحط لنفسك هدف وتحاول تحققه .

الإنضباط :
التغذية السليمه وفترات النوم تكون كافيه وفى الوقت المناسب لها . حاول يبقى من اهم اولوياتك انك تنبى جسم كويس .

التفانى والإخلاص فى التمرين :
لعبة كمال الاجسام ليس بها روشته سحريه علشان تتقدم وتبنى عضلات بشكل سريع يعنى فى ناس عندها فكره انه لو اتمرن شهرين او ثلاثه هيبقى بطل الموضوع طبعا غير كده تماما . لعبة كمال الاجسام تعتبر مراثون طويل فهى لعبة سنين يجب عليك الاجتهاد والاخلاص وحب اللعبه سيساعدك كثيرعلى تحقيق هدفك .

الثبات والتماسك فى التدريب :
يعنى الافضل يبقى عندك روتين معين تمشى عليه من حيث التمرين والتغذيه والنوم .

المعرفه والمعلومات :
يعنى تبعد عن الناس اللى بتتكلم على الفاضى والمليان كل يوم فى الجيم
اولا دايما تاخد رأى المدرب فى الجيم بس المهم يكون المدرب دارس وفاهم 
ثانيا لازم تجرب أنواع التمرينات بنفسك وتشوف هيكون تركيزها أيه على العضله وتبتدى تغير فيها لما تحس ان مفيش تقدم .

الصبر :
يعنى لا تقارن نفسك بأبطال كمال الأجسام المحترفين لأن هذه الابطال لهم ظروف مختلفه تماما عنك من حيث النظام الغذائى وتناول المنشطات والمكملات ده غير الجينات الوراثيه المختلفه فالافضل انك تأخذ هذه الابطال كتحفيذ فقط لك ولكن لا تقارن .

البعد عن الفشله والإحباط :
يعنى تبعد عن الناس اللى ممكن تيجى تقولك انك جسمك زى ما هو ومفيش تقدم وهتفضل كده وتخليك انت مراية نفسك بمعنى انك تتابع جسمك كل شهر قدام المرايا بشرط يكون اقل فتره هى شهر مش اقل لان لو أقل وفضلت تبص لنفسك كل شويه فى المرايا مش هتحس بتغيير فالفتره كل ما كانت اكبر كل ما كان التغيير فى نظرك أكبر .



الأربعاء، 25 يناير، 2017

أهمية اللياقة البدنية فى الصحة العامة

أهمية اللياقة البدنية فى الصحة العامة
اللياقة البدنية


اللياقه البدنيه هي الحالة الجسمية و الاجتماعية و العقلية و النفسية و الوجدانية و الروحية للفرد و الصحة ليست فقط مجرد خلو الجسم من العاهات و الأمراض ولكنها النمو المتوازن للإنسان تعني حياة صحية سعيدة .

ومما سبق نستطيع أن نحدد معنى ومفهوم اللياقه البدنية فيما يلي :

ينهي الإنسان يوم عمله وهو نشيط كما بدأه .

الشعور بالثقة و الرضى عن النفس .

التمتع بالنوم العميق والانتعاش كل ليلة .

القدرة على صعود درج المنزل أو العمل ، وأنت لا تزال قادرا عًلى أخذ نفس عميق .

تعتبر اللياقه البدنيه جواز السفر الآمن للحيوية و النشاط المستمر كلما تقدم الإنسان في

العمر .

اهتمام الإنسان في ممارسة الأنشطة الرياضية بهدف اكتساب اللياقة البدنيه ، يساعده على

تجنب التدخين أو التوقف عنه .

الشعور بالمتعة و الانتعاش المستمر .

لا يبدو الإنسان اللائق بدنيا جًميل المنظر فقط ، بل إنه متفائل باستمرار و يشعر بالسعادة.

* وقد أظهرت الأبحاث بأن الفرد اللائق بدنيا أًكثر اهتماما بًصحته ، لأن قلبه يبقى قويا مًما يساعد على تقوية الدورة الدموية ، ويقلل من ضغط الدم ، ومستوى الكولسترول فيه ، مع القدرة على التحكم بوزن جسمه وكبح شهيته الزائدة للطعام ، ويقلل من مستوى الضغط النفسي و المهني ، ويحمي نفسه من الأمراض خصوصا أًمراض القلب ، وباختصار يعمل على توازن غذائه ، مع السعادة عند ممارسته لأنشطته الحركية .

* وعند ما وعت البشرية ورجال التربية و التعليم و الطب هذه الحقيقة المؤلمة ، وجدت طوق النجاة لهذه المشاكل الصحية العصرية ، في ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها وأشكالها والاستمتاع بالحركة ، ورفع مستوى اللياقة البدنية . وقد أثبتت الأبحاث فاعلية الرياضة في التغلب على أمراض العصر وتقليص خطورة أمراض القلب و الجهاز التنفسي و العضلات والمفاصل ، مما يزيد من استمتاع الإنسان بحياته وزيادة إنتاجه المهني و الوظيفي ، وتقليل عدد مرات زياراته للطبيب ، وتوفير الدولة أموالاُ طائلة تصرفها على شراء الأدوية وتجهيز المستشفيات .

الأربعاء، 7 ديسمبر، 2016

النظام الثلاثى المجموعة

     هذا النظام مشابه لنظام زيادة ضربات القلب فى أنه يدمج مجموعات من التمرين .. 

وهو يتكون من مجموعات تشمل كل مجموعة على ثلاثة تمرينات لنفس الجزء من الجسم ولكنها قد تتضمن مجموعات 

عضلية مختلفة وتؤدى التمرينات بدون فترات راحة بينية أو بفترات راحة قصيرة بين التمرينات والمجموعات .

مثال :  باى سيبس , تراى سيبس , الدفع عاليا أمام الرأس .

فإن تأدية ثلاث تمرينات متعاقبة لجزء محدد من الجسم يعتبر نظام جديد لزيادة التحمل العضلى الموضوعى فى تمرين اللاعب .

الاثنين، 19 مارس، 2012

الصفات البدنية العامة للاعب كمال الأجسام

القوة المتفجرة (المتميزة بالسرعة)
1- هى تحقيق أقصى انقباض عضلى ضد أقصى مقاومة فى أقصر زمن .
2- هى القدرة على إظهار أقصى قوة فى أقل زمن ممكن .
القوة القصوى
يقصد بها مقدار أكبر قوة تنتجها العضلة أو المجموعة العضلية ممكنة عن طريق انقباض ايزومترى ارادى .
تحمل القوة
مقدرة العضلة على العمل ضد مقاومة خارجية لفترة زمنية طويلة .
السرعة
القدرة على قطع مسافة معلومة فى أقل زمن ممكن .
التحمل (الجلد)
هو إطالة الفترة التى يحتفظ فيها الفرد بكفاءته البدنية وارتفاع مقاومة الجسم للتعب ضد المجهود أو المؤثرات الخارجية الطبيعية .
تحمل السرعة 
مقدرة اللاعب على الاحتفاظ بسرعة الحركة طوال فترة قطع المسافة .
تحمل قوة
المقدرة بدون انقطاع على الاحتفاظ بالقوة العضلية لفترة طويلة فى أداء المجهود .
المرونة Flexibility
1- هى مقدار الفرد على أداء الحركات فى أوسع مدى ممكن وفقا لطبيعة المفصل .
2- هى قدرة الإنسان على أداء الحركات فى المفاصل بمدى كبير دون حدوث أى أضرار بها (تمزق فى الأربطة أو العضلات)
الرشاقة Agility
1- هى مقدرة الفرد على تغيير اتجاه جسمه أثناء الجرى فى خطوط غير مستقيمة .
2- هى مقدرة الفرد على تغيير أوضاع جسمه فى الهواء .
3- هى القدرة على اتقان الحركات التوافقية المعقدة .
التوافق Co-ordination
هى مقدرة الفرد على أن يدمج حركتين مختلفتين فى حركة واحدة ويظهر فيها التنسيق وحسن الأداء وتعتمد على سلامة الجهاز العضلى والجهاز العصبى .
الدقة Accuracy
هى قابلية الفرد على التحكم فى حركاته الابتدائية نحو هدف معين أو تتبع شىء معين .
التوازن Balance
1- هو التحكم العضلى والعصبى أثناء الثبات والحركة .
2- هو المقدرة على الاحتفاظ بوضع الجسم العمودى فى مجال الجاذبية الأرضية .
3- هو المقدرة على وقوع خط الثقل داخل قاعدة الارتكاز وهو نوعين , ثابت ومتحرك .
القدرة Power : القوة X السرعة
1- قدرة الفرد على حمل الجسم فى الهواء بأقصى قوة وأقصى معدل سرعة .
2- قوة الفرد على الدفع أى رمى جسم لأقصى مسافة فى أقل زمن .
زمن رد الفعل Reaction
المقصود بزمن رد الفعل هو الفترة الزمنية التى تمر بين حدوث المثير والاستجابة .

الاثنين، 16 يناير، 2012

اختبار المهارة الحركية للاعب كمال الأجسام

     تعرف المهارة على أنها السهولة والدقة فى الاستدعاء والتنفيذ الألى للحركات الهادفة باقتصاد فى المواقف الرياضية المناسبة . وهى ناتجة من عملية تعليم وتبنى على نوع معين وقدرة خاصة , وهى حركة أو سلسلة من الحركات مكررة تؤدى بدرجات عالية من التصميم لإنجاز غاية محدودة . لذا يجب العمل على أخذ اللاعبين الناشئين الذين حصلوا على أعلى الدرجات فى الاختبارت السابقة الستة وضمهم الى المدرسة الرياضية أو النادى و وضع برنامج تدريبى لهم تتراوح مدته من 6 أسابيع الى ثلاثة أشهر حتى تتم خلال هذه المدة عملية تعلم لبعض المهارات ثم نقوم بقياس هذه المهارات الحركية لمعرفة أى الناشئين أسرع فى التعلم حيث أنها دلالة ومؤشر على التقدم والحصول على البطولات فى المستقبل .
     بعد إجراء الاختبارات السابق ذكرها والوقوف على أفضل الناشئين يجب أن نضع فى الأعتبار الإلمام التام بشكل ونمو وتطور الناشئين طوال حياتهم وخلال ممارستهم لنواحى الألعاب المختلفة أو فى حياتهم العامة وإن الملاحظة المنظمة السليمة لديناميكية النمو البدنى للناشئين تعتبر فى الواقع دلائل فعالة وإيجابية لبدء تأثير البرامج الدراسية والتدريبية على حالة وصحة النشىء وبصفة خاصة فى مرحلة التغيرات البيولوجية الكبيرة (فترة المراهقة) ويفضل وضع جداول التقويم الموضعى التى تساعدنا على القيام باجراء الاختبارات وملاحظة حالة ديناميكية نمو القدرات والصفات المهارية والبدنية للناشئين .

السبت، 3 ديسمبر، 2011

التحمل للاعب كمال الأجسام

     هو قدرة الاعب على مقاومة التعب والقدرة على أداء الأعمال الألية دون انخفاض من مستوى الأداء لفترة زمنية طويلة . والعامل الحاسم المميز للجلد هو الزمن الذى يستطيع فيه الفرد المحافظة على درجة نشاطه فى الأداء بشدة معينة والتغلب على حالة التعب والإجهاد خلال هذه الفترة .
     لذلك يعرف البعض التحمل بكونه القدرة على الصمود للتعب وقد يكون التعب ذهنيا أو نفسيا أو بدنيا .
ويعتبر التحمل (الجلد) بنوعية (الدورى التنفسى أو العضلى) من أهم مكونات الأداء البدنى , فهو قاسم مشترك أعظم فى معظم الأنشطة الرياضية وخاصة تلك التى تتطلب بذل جهد متعاقب أو متقطع لفترات طويلة . فالجلد مكون رئيسى فى السباحة والعاب القوى والدرجات والجمباز والتمرينات وبناء الاجسام .
ويرى ماتفيف Matvev أن التحمل (الجلد) يتطلب متطلبات عامه هى :
1- طول فترة الاداء .
2- الاستمرار فى الاداء 
3- أن يكون الحمل ذات شدة غير مرتفعة نسبيا 
4- اشتراك أكبر عدد من المجموعات العضلية الكبيرة 
5- كفاءة الجهازين الدورى والتنفسى 
اما عن متطلبات التحمل الخاص فلها متطلباتها التى يمكن تلخيصها فى :
1- ان يتفق التحمل مع طبيعة ومكونات اللعبة أو المهارة 
2- ان تشارك فيه العضلات الاساسية للعبة أو المهارة
3- ان يتفق مع الاتجاه الحركى للعبة أو المهارة 
ويرتبط التحمل بظاهرة التعب , فالشخص الذى يتمتع بمعدلات عالية من التحمل لديه القدرة على تأخير التعب ويظهر التعب عادة عندما يقل الجهد المبذول وينخفض الانتاج بالتدريج حتى يصل الفرد الى مرحلة لا يستطيع فيها الاستمرار فى العمل .
وهذه المرحلة تسمى (الانهاك) حيث أن مراحل التعب هى :
1- التعب : وهو التدرج فى انخفاض كفاءة الاداء نتيجة لاستمرار بذل الجهد .
2- الإجهاد : هو وصول الفرد الى درجة عدم القدرة على مقاومة الجهد .
3- الإنهاك : هو حالة التوقف المفاجىء كنتيجة لانهاك القوى خلال بذل الجهد وهناك التعب البدنى والتعب النفسى والتعب الذهنى .
ويقسم زاتسيورسكى Zaciorskiy التعب البدنى الى :
1- التعب المحلى : وهو الذى تعمل فيه أقل من ثلث عضلات الجسم .
2- التعب الجزئى : وهو الذى تعمل فيه من ثلث الى ثلثى عضلات الجسم .
3- التعب العام : وهو الذى تعمل فيه أكثر من ثلثى عضلات الجسم .

السبت، 29 أكتوبر، 2011

الرشاقة للاعب كمال الأجسام

     يوجد اختلاف بين علماء المدرسة الشرقية وعلماء المدرسة الغربية نحو تحديد مفهوم الرشاقة حيث يرى العلماء الشرقيين أن الرشاقه مرتبطة بمكونات بدنية أخرى مثل الدقة والتوازن والتوافق وسرعة رد الفعل وانها من أكثر العناصر المطلوبة فى الحركات التوافقية التى تتطلب قدرا من التحكم بالاضافة الى السرعة والتكامل فى الأداء فى حين يرى علماء الغرب أن الرشاقة تعنى قدرة الفرد على تغير أوضاع جسمه أو اتجاه حركته فى اقل زمن ممكن وبتوقيت سليم ويتفق معظم الخبراء فى مجال التدريب الرياضى على أن الرشاقه تعنى قدرة الفرد على تغير أوضاع جسمه او سرعة تغير الاتجاه سواء كان ذلك بالجسم كله أو جزء منه سواء كان على الارض أو فى الهواء .
     ويرى كلارك clarke أن الرشاقة تتطلب القدرة على تغير أوضاع الجسم أو سرعة تغير اتجاهه .
     ويرى بيتر هرتز peter hirtz أن الرشاقة تتضمن المكونات التالية :
1- المقدرة على رد الفعل الحركى .
2- المقدرة على التوجيه الحركى .
3- المقدرة على التناسق الحركى .
4 - المقدرة على الاستعداد الحركى .
5- المقدرة على التوازن .
6- المقدرة على الربط الحركى .
7- خفة الحركة .
     والتفسير المنطقى لرأى بيتر هرتز يشير الى أن الرشاقه تتضمن سرعة رد الفعل الحركى والدقة والتوازن والتوافق والاستعداد وخفة الحركة والرشاقة تسهم بقدر كبير من سرعة تعلم واتقان المهارات الحركية .

الجمعة، 9 سبتمبر، 2011

المرونه للاعب كمال الأجسام

     وتعتبر المرونة إحدى مكونات الاعداد البدنى الهامة للاداء الحركى حيث تشكل مع باقى المكونات الأخرى كالقوة والسرعة والتحمل والرشاقة الركائز التى يتأسس عليها اكتساب واتقان الاداء الحركى كما تسهم بقدر كبير فى التأثير على تطوير السمات الارادية كالشجاعة والثقة بالنفس .
وتعرف على انها (القدرة على أداء الحركات لمدى واسع) وتنقسم المرونه الى قسمين :
1- المرونة العامة :  يصل الفرد الى درجة المرونه العامة فى حالة امتلاكه القدرات الحركية الجيدة لجميع مفاصل الجسم المختلفة .
2- المرونة الخاصة :  تتطلب الانشطة الرياضية المختلفة مستويات خاصة من المرونة فى اجزاء معينة من الجسم وتتأسس المرونه الخاصة على المرونه العامة .

الثلاثاء، 16 أغسطس، 2011

السرعة

     تعتبر السرعة إحدى مكونات الإعداد البدنى , وهى لا تقل أهمية عن القوة العضلية فهى من الركائز الهامة للوصول الى المستويات الرياضية العليا وهى عبارة عن قدرة الفرد على اداء حركات متتابعة من نوع واحد فى أقصر مدة .
ويميزها هاره بين ثلاث أشكال هى :
1- السرعة الانتقالية     sprint
2- السرعة الحركية      speed of mouement
3- سرعة الاستجابة     reaction time


1- السرعة الانتقالية :
     هى محاولة التغلب على مسافة معينة فى أقصر زمن ممكن أى محاولة الانتقال أو التحرك من مكان لاخر بأقصى سرعة ممكنة , ويطلق اصطلاح السرعة الانتقالية على أنواع الأنشطة التى تشمل الحركات المتكررة (كالجرى)
2- السرعة الحركية :
     هى سرعه الأداء أو سرعة انقباض عضله أو مجموعة عضلية عند أداء الحركات الوحيدة كسرعة ركل الكرة أو سرعة اللكمة أو سرعه أخذ أحد الأوضاع الاجبارية فى كمال الأجسام .
3- سرعة الاستجابة :
     هى عبارة عن القدرة على الاستجابة الحركية لمثير معين فى أقصر زمن ممكن .

الجمعة، 22 يوليو، 2011

مفهوم الإعداد البدنى

     يهدف الاعداد البدنى العام الى تهيئة الجسم وتحسين حالة أعضائه وأجهزته وإعداد اللاعب وتنمية قدراته واكسابه الصفات البدنية العامة والتى تعتبر من أهم الواجبات الرئيسية لعملية التدريب الرياضى .
والحالة البدنية إحدى مكونات الحالة التدريبية للاعب بل خطوه البداية للوصول الى المستويات الرياضة العالية .
     اذ يؤدى الإعداد البدنى الى تطوير إمكانات اللاعب الوظيفية وقدراته البدنية والحركية لمواجهة متطلبات التطور السريع فى اساليب الممارسة للأنشطة الرياضية حتى يكون معدا للتحميل العالى باستغلال استعداداته وقدراته عند التدريب والتنافس .
ويحدد مستوى هذه القدرات امكانية وصول اللاعب الى المستويات الرياضية العالية .
ولقد تناول الكثير من الباحثين مفهوم الاعداد البدنى المتعدد الجوانب (الاعداد البدنى العام) هو الذى يعمل على بناء قاعدة واسعة للقدرات الحركية ويحسن النواحى الوظيفية للفرد .
وتهيئة اللاعب لتحمل المتطلبات العالية للنشاط الرياضى بأقل مجهود بدنى مع قدرته على سرعة استعادة الشفاء من أثار الاجهاد وذلك برفع مستواه بدنيا ووظيفيا ونفسيا لتنمية القدرات الاساسية من القوة العضلية والتحمل والسرعة والرشاقة والمرونة ومركباتهم .
والعمل على رفع مستوى اللاعب البدنى بصورة عامه متكاملة وذلك بالتنمية المتزنة لكافة القدرات الأساسية .

الخميس، 7 يوليو، 2011

مكونات الإعداد البدنى

1- مقاومة المرض
2- القوة العضلية وقوة التحمل
3- قوة التحمل الدورى التنفسى 
4- القدرة العضلية 
5- المرونة
6- السرعة
7- الرشاقة
8- التوافق العضلى
9- التوازن
10- الدقة
     واذا نظرنا فى مكونات الاعداد البدنى السابقة نجد أن هناك شبه اتفاق غير مقصود على الاهتمام بثلاث خصائص أو صفات خاصة هى : 
1- القوة 
2- السرعة
3- الجلد
     ونستطيع أن نرجع ذلك الى أهمية تلك الخصائص فى تشكيل اللياقة البدنية ويطلق على هذه المكونات لفظ الخصائص الحركية فالهدف من هذه الخصائص (قوة - سرعة - تحمل) هو الحركة .
وتقسم الخصائص الحركية الى حركية أساسية وحركية مساعدة ,,
الاساسية هى : 1- القوة العضلية .
                   2- السرعة
                   3- الجلد
المساعدة تعنى المرونة والرشاقة ,,
والرشاقة تشمل : التوافق والدقة والمهارة 
     وتعتبر الحركة صفة وسمة هذه الخصائص فكل منها خاصة مظهرها وحسها وجوهرها الحركة .
فلا تعرف القوة الا بأثرها فى التغير ولا تعرف السرعة إلا بالانتقال والجلد لا يعرف الا بالاستمرار .
أما ما يتصل بالخصائص الحركية المساعدة (المرونة والرشاقة) فهى تعتبر بمثابة خصائص مساعدة للخصائص الاساسية لانتاج الحركة . 

الأحد، 12 يونيو، 2011

الإعداد البدنى

     إن الإعداد البدنى يعتبر الأساس الأول لأى رياضى مهما كانت اللعبة التى يمارسها .. فبدون اعداد بدنى جيد لا يصل اللاعب الى المستويات العليا مهما كانت مهارته .
     والاعداد البدنى قسمين إعداد بدنى عام واعداد بدنى خاص ويتم وضع برنامج الإعداد البدنى ضمن خطة التدريب بحيث يكون نسبة الاعداد البدنى العام كبيرة فى بداية البرنامج والإعداد الخاص تكون نسبة قليلة على أن تكون النسبة الكلية 100% ففى بداية الخطة يكون الاعداد البدنى 80% والخاص 20% على أن تزداد نسبة الإعداد الخاص تدريجيا بحيث تكون فى نهاية فترة الأعداد 80% للإعداد البدنى الخاص و20% للإعداد البدنى العام ولا يمكن الاستغناء عن أى من النوعين ولا يوجد حد فاصل بينهم واضح من خلال التطبيق العملى .

الأحد، 5 يونيو، 2011

نظام التدرج المزدوج للاعب كمال الأجسام

     تتنوع شدة التدريب فى نظام التدرج المزدوج من خلال التغييرات فى عدد التكرارات والوزن نبدأ التمرين بوزن ثابت
مع تزايد عدد التكرارات حتى الوصول الى عدد من التكرارات , وعند الوصول الى العدد المحدد من التكرارات يتم زيادة 
الثقل بينما يقل عدد التكرارات تدريجيا حتى الوصول الى عدد التكرارات التى يبدأ بها ثم يكرر هذا الإجراء .
واليكم مثال لنظام التدرج المزدوج :



المجموعة
التكرارات
الوزن
1
2
3
4
5
6
7

3
5
7
9
7
5
3
80
80
80
80
90
100
110