التدريب الحديث
حول التدريب الحديث نتحدث عن النظرية الحديثة للتطور ويقصد بها الأسلوب الأمثل الذى يجب أتباعه للبرنامج التدريبى الحديث
بالنسبة للعبة كمال الأجسام ونشرح فى هذا الجزء من البرنامج التدريبى الحديث فيما يخص اللاعبين المبتدئين فى لعبة كمال الأجسام .
وهو يجب أن أسلوب التدريب الحديث لهم يكون كالتالى :
البرنامج الدائرى 1 :
وهو برنامج عام يشمل التدريب الحديث لجميع عضلات الجسم فى يوم واحد ويتدرب اللاعب فيه على التمارين الأساسية من كل
عضلة بشكل دائرى بمعنى مثلا : أنه يقوم بعمل تمرين واحد أساسى من عضلة الظهر لدور واحد فقط ثم ينتقل الى التمرين الأساسى
من عضلة أخرى لدور واحد فقط أيضا وهكذا مع باقى العضلات الى أن تكتمل الدائرة والدائرة تتكون من سبع مجاميع عضلية أى سبع عضلات أساسية وبعد أن يصل الى نقطة البداية يبدأ اللاعب بدائرة ثانية أخرى وبعدها دائرة ثالثة . وهنا لا يشترط أن يتدرب اللاعب على البرنامج الدائرى بالثلاث دوائر بالكامل لأن هذا يتحدد بمدى مجهود اللاعب فى التدريب .
ومع العلم أن البرنامج الدائرى فى التدريب الحديث ليس له فترة أو مدة زمنية محددة بإنتهائه ولكن مدته تتحدد بمدى أستيعاب اللاعب للبرنامج نفسه .
وبعد أن يتخطى هذا البرنامج . يجب أن يتدرب على البرنامج الدائرى 2 :
وهو تدريب عام أخر فى التدريب الحديث لجميع عضلات الجسم وفيه اللاعب يقوم بتدريب كل مجموعة عضلية على حدة بمعنى مثلا :
أنه فى عضلة الظهر يقوم بعمل ثلاث أدوار كاملة من التمرين الأساسى لهذه العضلة وبعدها ينتقل الى عضلة الصدر بعمل ثلاث أدوار كاملة أيضا وهكذا الى أن تكتمل الدائرة بالسبع مجاميع عضلية للبرنامج الدائرى 2 من البرنامج التدريبى الحديث . وكانت هذه نبذة صغيرة للتدريب الحديث بالنسبة للمبتدئين فى لعبة كمال الأجسام .
بالنسبة للعبة كمال الأجسام ونشرح فى هذا الجزء من البرنامج التدريبى الحديث فيما يخص اللاعبين المبتدئين فى لعبة كمال الأجسام .
وهو يجب أن أسلوب التدريب الحديث لهم يكون كالتالى :
البرنامج الدائرى 1 :
وهو برنامج عام يشمل التدريب الحديث لجميع عضلات الجسم فى يوم واحد ويتدرب اللاعب فيه على التمارين الأساسية من كل
عضلة بشكل دائرى بمعنى مثلا : أنه يقوم بعمل تمرين واحد أساسى من عضلة الظهر لدور واحد فقط ثم ينتقل الى التمرين الأساسى
من عضلة أخرى لدور واحد فقط أيضا وهكذا مع باقى العضلات الى أن تكتمل الدائرة والدائرة تتكون من سبع مجاميع عضلية أى سبع عضلات أساسية وبعد أن يصل الى نقطة البداية يبدأ اللاعب بدائرة ثانية أخرى وبعدها دائرة ثالثة . وهنا لا يشترط أن يتدرب اللاعب على البرنامج الدائرى بالثلاث دوائر بالكامل لأن هذا يتحدد بمدى مجهود اللاعب فى التدريب .
ومع العلم أن البرنامج الدائرى فى التدريب الحديث ليس له فترة أو مدة زمنية محددة بإنتهائه ولكن مدته تتحدد بمدى أستيعاب اللاعب للبرنامج نفسه .
وبعد أن يتخطى هذا البرنامج . يجب أن يتدرب على البرنامج الدائرى 2 :
وهو تدريب عام أخر فى التدريب الحديث لجميع عضلات الجسم وفيه اللاعب يقوم بتدريب كل مجموعة عضلية على حدة بمعنى مثلا :
أنه فى عضلة الظهر يقوم بعمل ثلاث أدوار كاملة من التمرين الأساسى لهذه العضلة وبعدها ينتقل الى عضلة الصدر بعمل ثلاث أدوار كاملة أيضا وهكذا الى أن تكتمل الدائرة بالسبع مجاميع عضلية للبرنامج الدائرى 2 من البرنامج التدريبى الحديث . وكانت هذه نبذة صغيرة للتدريب الحديث بالنسبة للمبتدئين فى لعبة كمال الأجسام .
ليست هناك تعليقات