نظام التدريب الدائرى

     إن نظام التدريب الدائرى يعتبر من أفضل الطرق الفعالة لتنمية المتطلبات البدنية للاعب كمال الاجسام .
ويتكون برنامج التدريب الدائرى من مجموعة من التمرينات يؤدى تمرينا بعد الأخر بفترات راحة بينية قصيرة (10 - 30ثانية)
وذلك عند استخدام شدة منخفضة أو متوسطة بين 40% - 60% من أقصى ثقل يمكن رفعه لمرة واحدة ... تكون التكرارات فى 
التدريب الدائرى من 10 - 15 تكرار فى كل جلسة .
ويمكن يؤدى لدورة واحدة أو أكثر بحيث يبدأ اللاعب بتنفيذ التمرين رقم (1) ثم ينتقل الى رقم (2) وهكذا حتى نهاية الدائرة ويتم 
تصميم دوائر لتحقيق الهدف من البرنامج فإذا كان الهدف تحقيق القوة فانه يجب أن يتكون التدريب من تمرينات بالأثقال وبتكرارات
تتراوح بين 8 - 10 أما إذا كان الهدف هو تنمية قوة التحمل فيزداد عدد التكرارات لتكون من 15 - 25 تكرار .