نظام زيادة ضربات القلب

     يعتبر هذا النظام صورة من صور التدريب الدائرى ومن أهم مميزاته أنه يجعل الدم فى حالة حركة من جزء الى أخر
فى جسم اللاعب بدلا من بقاء الدم فى جزء محدد من الجسم لفترة طويلة (جاجدو 1995gajdo) .
ولكنه نظام متعب  إذ يجب أن تظل ضربات القلب فى حدود 140 ضربة / دقيقة طوال فترة الأداء .
ويعتبر هذا النظام مثاليا فى حالة إذا كان الهدف من البرنامج زيادة التحمل الدورى .
وفى هذا النظام تنقسم الوحدة التدريبية الى عدة سلاسل تتراوح بين 4 الى 6 سلاسل , والسلسلة عبارة عن مجموعة من 5 الى 6
تمرينات لكل تمرين منها جزء مختلف من أجزاء الجسم ويختلف عدد التكرارات تبعا للهدف من البرنامج .
وعلى سبيل المثال فإن الوحدة التدريبية قد تتضمن أداء كل التمرينات .
فى السلسلة الأولى 3 مرات بأسلوب دائرى ثم يتم أداء السلاسل الباقية واحدة بعد الأخرى بنفس الطريقة .

ويوضح الجدول التالى كيفية أداء البرنامج وهو يتكون من 4 سلاسل تشمل كل منها على خمس تمرينات 

العضلات العاملة	السلاسل
	1	2	3	4
الصدر	بنش مسطح بار	بنش مائل بار	تجميع بالدمبلز عالى	رفرفة بالدمبلز مسطح
الكتفين	ضغط لأعلى أمامى	ضغط لأعلى خلفى	رفع الزراعين جانبا عاليا بالثقل	رفع الذراعين جانبا عاليا بالثقل
الظهر	سحب عالى	سحب من الجلوس	سحب مجانس	T  بار
الرجلين	نصف سكوت	رجلين أمامى	رجلين خلفى	الدفع بالرجلين
البطن	ركود رفع الرجلين	الجلوس من الركود	توست	الجلوس من الرقود على الجانب