الجدولة الفترية الخطية L inear Periodized

     يرى ستون stone أنه يمكن التدرج باستخدام أوزان أو أحمال قليلة بحجم كبير للوصول الى أحمال ثقيلة بحجم صغير وشدة عالية
ويعتقد أن هذا التدرج يساعد فى زيادة حجم العضلة بمشاركة العمل العصبى المسئول عن تنمية القوة .

ويوضح الجدول التالى نموذج لهذا الأسلوب من التدريب بهدف رفع مستوى القوة العضلية القصوى خلال 12 أسبوع

فترة التدريب	التكرارات
1 – 2 3 – 4 5 – 6 7 – 8 9 – 10 11 – 12	5 x 12 5 x 10 5 x 8 5 x 6 5 x 5 5 x 4

ملحوظة : الثقل المستخدم هو الحد الأقصى الذى يمكن تكراره للاعداد المستخدمة فى الجدول ويمكن تكرار البرنامج بعد إنهاء 
فترة الأسابيع ال 12 هذا بالإضافة الى امكانية التغير فى هذا الأسلوب بزيادة شدة الحمل داخل الاسبوع الواحد بحيث يحتوى التدريب بهذا الأسلوب على كل من الأحمال العالية بتكرارات منخفضة والأحمال المنخفضة بتكرارات عالية .

والجدول التالى يوضح ذلك 

فترة التدريب	المجموعات الثقيلة	المجموعات الخفيفة
1 – 2 3 – 4 5 – 6 7 – 8 9 – 10 11 – 12	5 x 10 5 x 8 5 x 6 5 x 5 5 x 4 5 x 3	5 x 12 5 x 10 5 x 10 5 x 8 5 x 8 5 x 6