نظام تقسيم الوحدات التدريبية
إن الأستخدام الأساسى لنظام التقسيم فى التدريب يأتى فى حالات زيادة عدد المجموعات للتمرينات المستخدمة عن الزمن
المتاح للتدريب وخاصة فى الوحدات التدريبية ذات الشدة العالية .
ويفضل فى هذه الحالة أن يقسم التدريب الى وحدات تدريبية صغيرة , فبدلا من أداء عدد محدود من الوحدات التدريبية فى الأسبوع
فانه يمكن استخدام هذا النظام فى التقسيم وبالتالى يؤدى عدد كبير من الوحدات .
وكى نتجنب مشكلة التدريب الزائد , فانه يفضل أختيار التمرينات التى تشمل عددا من العضلات ذات الوظيفة الواحدة , فيمكن
أن تحتوى الوحدة التدريبية على مجموعات عضلات الطرف العلوى أو الطرف السفلى , أو مجموعات عضلات الشد أو مجموعات عضلات الدفع وهكذا .
المتاح للتدريب وخاصة فى الوحدات التدريبية ذات الشدة العالية .
ويفضل فى هذه الحالة أن يقسم التدريب الى وحدات تدريبية صغيرة , فبدلا من أداء عدد محدود من الوحدات التدريبية فى الأسبوع
فانه يمكن استخدام هذا النظام فى التقسيم وبالتالى يؤدى عدد كبير من الوحدات .
وكى نتجنب مشكلة التدريب الزائد , فانه يفضل أختيار التمرينات التى تشمل عددا من العضلات ذات الوظيفة الواحدة , فيمكن
أن تحتوى الوحدة التدريبية على مجموعات عضلات الطرف العلوى أو الطرف السفلى , أو مجموعات عضلات الشد أو مجموعات عضلات الدفع وهكذا .
والجدول التالى يوضح ذلك
نموذج الأسلوب التدريبى بين طرفى الجسم
| السبت – الأربعاء | الأثنين – الخميس |
| الصدرية العظمى الدالية الظهرية العظمى ذات الرأسين العضدية ذات الثلاث رؤوس العضدية عضلات الساعد | ذات الأربع رؤوس الفخذية عضلات خلف الفخذ الناصبة للعمود الفقرى البطنية مجموعة عضلات الساق |
ليست هناك تعليقات