الجدولة الفترية المتموجة
مبدأ التنوع v ariatiom :
تعتمد هذه النظرية على التنويع بين أحمال خفيفة تؤدى الى أكبر عدد من التكرارات تعرف بتدريبات الحجم .
والأحمال العالية التى تؤدى بتكرارات منخفضة وتعرف بتدريبات الشدة , وبتم التغير كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع .
ويعتقد بولكين 1988 أن فترة تدريبات الحجم تساعد فى المحافظة على الخصائص المروفولوجية للعضلات . (مساحة المقطع ...الخ)
وإن فترة تدريبات الشدة تساعد فى المحافظة على تكيف الجهاز العصبى للتدريب بشكل عام .
والتنويع بين هذين الأسلوبين فى التدريب فإنه يمكن ضمان تنمية القوة العضلية .
تعتمد هذه النظرية على التنويع بين أحمال خفيفة تؤدى الى أكبر عدد من التكرارات تعرف بتدريبات الحجم .
والأحمال العالية التى تؤدى بتكرارات منخفضة وتعرف بتدريبات الشدة , وبتم التغير كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع .
ويعتقد بولكين 1988 أن فترة تدريبات الحجم تساعد فى المحافظة على الخصائص المروفولوجية للعضلات . (مساحة المقطع ...الخ)
وإن فترة تدريبات الشدة تساعد فى المحافظة على تكيف الجهاز العصبى للتدريب بشكل عام .
والتنويع بين هذين الأسلوبين فى التدريب فإنه يمكن ضمان تنمية القوة العضلية .
وبوضح الجدول التالى نموذجا لهذا الأسلوب من التدريب بهدف
رفع القوة الضلية القصوى خلال 12 أسبوعا
فترة التدريب | المجموعات x التكرارات |
1 – 2 أسبوع 3 – 4 أسبوع 5 – 6 أسبوع 7 – 8 أسبوع 9 – 10 أسبوع 11 – 12 أسبوع | 5 x 10 5 x 6 5 x 8 5 x4 5 x 6 5 x 3 |
ملحوظة : الثقل المستخدم هو الحد الأقصى الذى يمكن تكراره للإعداد المستخدمة فى الجدول .
ليست هناك تعليقات