الحمل الخفيف (الأقل من المتوسط)

     هو الحمل الذى يقل بدرجات قليلة عن الحمل المتوسط ويؤدى الى تنشيط الأجهزة الحيوية لجسم الفرد الرياضى مع عدم إلقاء أعباء كبيرة عليها ومن ثم لا تشعر خلاله بالتعب .

أهميته وإستخدامه :

1- يستخدم فى التقليل من الضغط على اللاعب الناتج من الأحمال الأخرى كالأقصى والأقل من الأقصى .

2- يستخدم فى تمرينات الإحماء والتهدئة خلال الوحدة التدريبية .

3- يستخدم بهدف إضفاء روح المرح والسرور والاستمتاع خلال الوحدة التدريبية .

4- يستخدم فى المراحل الاولى لتعليم المهارات الحركية .

درجات الحمل الخفيف :

تقدر درجاته بنسبة مئوية تتراوح ما بين 35% الى 50% من الحمل الأقصى للاعب .

عدد مرات تكرار الحمل الخفيف :

تتراوح عدد مرات التكرار أثناء أداء الحمل الخفيف (الأقل من الأقصى) من 21 الى 30 تكرار .

الفترة اللازمة لاستعادة للشفاء :

نظرا لأن هذا الحمل لايشكل عبء على الأجهزة الحيوية للاعب فإن الفترة اللازمة لاستعادة الشفاء منه تتراوح بين 45 ثانية الى

1 دقيقة تزيد أو تقل حسب الهدف من الحمل .
نصائح تراعى عند إستخدام الحمل :
لايستخدم بهدف تنمية الصفات البدنية يجب عدم استخدامه لفترة طويلة كى لا يشعر اللاعب بالملل .

والجدول التالى يوضح درجات الحمل الخفيف من خلال عدد التكرارات

تحديد درجات الحمل الفرعية للحمل الخفيف عمليا من خلال تكراراته

عدد التكرارات	الدرجة الفرعية للحمل الخفيف
21  تكرار 22  تكرار 23  تكرار 24  تكرار 25  تكرار 26  تكرار 27  تكرار 28  تكرار 29  تكرار 30  تكرار	48.5 الى 50%  من الحمل الأقصى 47 الى 48.5%  من الحمل الأقصى 45.5 الى 47%  من الحمل الأقصى 44 الى 45.5%  من الحمل الأقصى 42.5 الى 44%  من الحمل الأقصى 41 الى 42.5%  من الحمل الأقصى 39.5 الى 41%  من الحمل الأقصى 38 الى 39%      من الحمل الأقصى 36.5 الى 38%  من الحمل الأقصى 35 الى 36%      من الحمل الأقصى

تأثيره :

ليس له أى تأثير يذكر على الأجهزة الوظيفية خلال الممارسة بل على العكس أثبتت الدراسات أن التعرض لمثل هذه الدرجة من الحمل تؤدى الى سرعة استعادة اللاعب للشفاء من الأحمال السابقة