الحمل الأقل من الأقصى

     هو الحمل الذى تقل درجته قليلا عن الحمل الاقصى , ويستخدم فى تطوير بعض أنواع الأداء البدنى المرتبط بالأداء الحركى المهارى

أو الخططى وتتراوح درجاته بين 75 الى 90 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمل أدائه .

وعدد تكراراته تتراوح بين 6 الى 10 تكرار . 

والفترة الزمنية المطلوبة لاستعادة الشفاء طويلة نسبيا لكنها أقل من الفترة اللازمة فى الحمل الأقصى , وتبلغ بين 2 الى 4 دقائق كمعدل وتزيد أو تقل طبقا للهدف من الحمل .

والجدول التالى يوضح عدد التكرارات ونسبتها المئويه تحديد الدرجات الفرعيه للحمل الأقل من الأقصى عمليا من خلال التكرارات :

عدد التكرارات	الدرجة الفرعية للحمل الأقل من الأقصى
6   مرات  7   مرات  8   مرات  9   مرات  10 مرات	87 % الى 90 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله  84 % الى 87 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله  81 % الى 84 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله  78 % الى 81 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله   75 % الى 78 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله