درجات الحمل التدريبى

1. الحمل الأقصى .
2. الحمل الأقل من الأقصى .
3. الحمل المتوسط .
4. الحمل الخفيف الأقل من المتوسط .
5. الراحة الإيجابية .

درجة الحمل التدريبى هى كمية التأثير فى الفرد الرياضى وتمثل نسبة مئوية من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله , وتؤثر مكونات حمل التدريب مجتمعة معا بصورة مباشرة فى تكوين درجة الحمل التى يقوم الفرد بأدائها فكلما زادت الشدة والكثافة قل الحجم للحمل وزادت الدرجة الكلية وبالتالى تزداد درجة شعور الفرد بالتعب والعكس صحيح .

وهنا بالنسبة للحمل الأقصى :

فهو الحمل الذى يصل الفرد الرياضى خلال تنفيذه لدرجة تعب لا يستطيع معها الأستمرار فى الأداء .
وتحقق الحمل الأقصى هدفا هاما فى التدريب الرياضى حيث يؤثر هذا الحمل بصورة مباشرة على الارتقاء بمستوى اللاعب وخاصة فى تمرينات القوة والتحمل .
وتتراوح درجات الحمل الأقصى بين 90 الى 100% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمل أدائه .
وأيضا يتراوح عدد تكرار الحمل الأقصى ما بين 1 الى 5 تكرار .

وهذا جدول يوضح الدرجات الفرعية للحمل الأقصى عمليا

   

عدد التكرارات	الدرجة الفرعية للحمل الأقصى
أداء الحمل لمرة واحدة تكرار الحمل مرتين تكرار الحمل 3 مرات تكرار الحمل 4 مرات تكرار الحمل 5 مرات	98 الى 100% من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله 96 الى 98%   من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله 94 الى 96%   من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله 92 الى 94%   من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله 90 الى 92%   من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله

الفترة اللازمة لاستعادة الشفاء من الحمل الأقصى :
من الطبيعى أن تعب الحمل الأقصى يكون شديد لذا لزم فترة راحة طويلة عن أية فترة من فترات الراحة من الأحمال الأخرى حتى يمكن استعادة الشفاء , وتتراوح هذه المدة بين 4 الى 5 دقائق وتزيد أو تفل طبقا للهدف من الحمل .
وهناك عدة نصائح تراعى عند استخدام الحمل الأقصى وهى :

1. لايستخدم الحمل الأقصى قبل المنافسات مباشرة (يوما أو اثنين على الأقل) .
2. لا يستخدم بعد المنافسة مباشرة .
3. عدم الإفراط فى استخدامه مع الناشئين .
4. لا يستخدم فى حالة مرض اللاعب أو عندما يكون مجهدا .
5. يجب أن يتوقف اللاعب عن أداء الحمل الأقصى إذا ما شعر بالألم .
6. لا يستخدم فى مرحلة الانتقال .