نظام المجموعات الزائدة للاعب كمال الأجسام
يعتبر هذا النظام فى التدريب من أكثر نظم تنمية القوة فعالية ولقد أثبتت الأبحاث أن استخدام هذا الأسلوب قد يؤدى الى تحقيق
زيادة معنوية فى القوة .. وهو من الأساليب الشائعة الاستخدام بين لاعبى كمال الاجسام ومفيد جدا لزيادة حجم العضلات .
وينقسم الى نوعين فى الأداء :
1- النوع الأول : تستخدم عدة مجموعات لنفس الجزء من الجسم ولكن لمجموعتين من العضلات المضادة أو المقابلة مثل
باى سبس , تراى سبس , العضلات الأمامية للفخذ , وعضلات خلف الفخذ .
2- النوع الثانى : عبارة عن مجموعة واحدة لعدة تمرينات فى تعاقب سريع لنفس المجموعة العضلية أو نفس الجزء من الجسم .
مثال : لو أختارنا مجموعة عضلات الظهر , نقوم بتأدية مجموعة واحدة لكل تمرين من تمارين الظهر فى تعاقب سريع كالأتى :
مثال لتمرنات الصدر :
زيادة معنوية فى القوة .. وهو من الأساليب الشائعة الاستخدام بين لاعبى كمال الاجسام ومفيد جدا لزيادة حجم العضلات .
وينقسم الى نوعين فى الأداء :
1- النوع الأول : تستخدم عدة مجموعات لنفس الجزء من الجسم ولكن لمجموعتين من العضلات المضادة أو المقابلة مثل
باى سبس , تراى سبس , العضلات الأمامية للفخذ , وعضلات خلف الفخذ .
2- النوع الثانى : عبارة عن مجموعة واحدة لعدة تمرينات فى تعاقب سريع لنفس المجموعة العضلية أو نفس الجزء من الجسم .
مثال : لو أختارنا مجموعة عضلات الظهر , نقوم بتأدية مجموعة واحدة لكل تمرين من تمارين الظهر فى تعاقب سريع كالأتى :
- مجموعة الظهر على ماكينة السحب لأسفل .
- تليها مباشرة مجموعة السحب من الجلوس .
- تليها مباشرة مجموعة T بار .
مثال لتمرنات الصدر :
- مجموعة واحدة بنش مسطح البار .
- يليها مباشرة مجموعة بنش مسطح بالدمبلز رفرفة .
- تليها مباشرة مجموعة واحدة بنش مسطح بالدمبلز تجميع .
أو المجموعات أو باستخدام فترات راحة قصيرة .
ليست هناك تعليقات