نظام تجزىء العمل للاعب كمال الاجسام

     كى يزداد حجم العضلات يجب أن يؤدى تمرينات كثيرة لنفس الجزء من الجسم وهو المتبع فى رياضة كمال الأجسام 

ونظرا لكثرة التمرينات لكل مجموعة عضلية فإنه يتعذر على لاعب كمال الاجسام أن يقوم بتدريب جميع أجزاء الجسم فى وحدة 

تدريبية واحدة , لذا استخدام نظام تجزىء العمل .

ومن المعروف لدى مدربى ولاعبى كمال الاجسام بأن أهم المجموعات العضلية هى سبع مجموعات والتى يظهرها اللاعب 

فى العرض الإجبارى لذا يتم التركيز غليها فى التدريب وهى :

1- مجموعة عضلات البطن 

2- مجموعة عضلات الصدر 

3- مجموعة عضلات الظهر 

4- مجموعة عضلات الكتفين 

5- مجموعة عضلات الرجلين 

6- عضلة الباى سبس

7- عضلة التراى سبس

     لذا فإنه من الأفضل أن يتم تقسيم هذه المجموعات الى قسمين فى كل قسم ثلاث مجموعات عضلية على أن تكون 

المجموعة الأولى وهى أهم مجموعة . للاعب كمال الأجسام ألا وهى مجموعة البطن فى كل وحدة تدريبية لأنها مراة 

لاعب كمال الاجسام وعنوانه , ويقسم باقى الست مجاميع العضلية على يومين بحيث يبدأ كالأتى :

اليوم الأول : عضلات الصدر والكتفين والباى سبس .

اليوم الثانى : عضلات الظهر والرجلين والتراى سبس .

وهذا النظام يسمح لشدة التدريب فى جزء محدد من الجسم أو لمجموعة من التمرينات بأن تكون فى مستويات أعلى 

وعملية الاستمرار فى التدريب بشدة عالية سوف تؤدى الى زيادة فى مقطع العضلة وبالتالى زيادة قوتها .