طرق ضبط الحمل والتحكم فيه

1- استخدام شدة الحمل :

• التغير فى سرعة أداء التمرين (استخدام أقصى سرعة للأداء , أداء بسرعة متوسطة , أداء ببطىء)
• التغير فى المسافة المحددة لأداء التمرين (زيادة فى المسافة , نقص المسافة)
• التغير فى درجة المقاومة (استخدام أقصى مقاومة , مقاومة متوسطة , مقاومة بسيطة)

2- باستخدام حجم الحمل :

• التغير فى عدد مرات أداء التمرين الواحد (عدد الجلسات)
• التغير فى عدد التكرارات 

3- استخدام كثافة الحمل :

• التغير فى زمن الراحة بين كل تمرين والتمرين التالى له بدرجة متساوية .
• التغير فى زمن الراحة بين كل تمرين والتمرين التالى له بدرجة متزايدة .

نقاط هامة يجب مراعاتها فى العلاقة بين مكونات الحمل :

1- التدرج عند زيادة أى مكون من المكونات الثلاثة بهدف زيادة الحمل .

2- يراعى أن ترتبط زيادة الشدة بخفض الكثافة ( زيادة الراحة البدنية) .

3- بالنسبة للناشئين ينصح البدء بزيادة الحجم قبل البدء بزيادة مكونى الشدة والكثافة 

4- يفضل البدء بزيادة مكون حجم الحمل فى حالة الارتقاء بدرجة الحمل الكلية .

5- يراعى أن تتم الزيادة فى أحد مكونى الشدة والحجم , إما فى حالة الرغبة فى الارتقاء السريع بالحمل , 

فيمكن زيادة الشدة وأحد مكونى الحمل بدرجة مناسبة .

6- أسهل أساليب الارتقاء بالحمل هى التغير فى مكون واحد فقط وتثبيت المكونات الأخرى .